다이어트 3주차인데 진심 1키로도 안빠짐 인바디도 변동없음
bmi 35 나오는 초고도 비만인데ㅠ
칼로리 1300~1400으로 제한하고 탄단지 4:3:3 맞춰먹음
액상과당 밀가루 다 끊음 배달음식 다 끊음
운동은 아직 습관 잡는다고 조금씩 하는 중인데 하루에 최소 10분이라도 하려고 노력중
식습관 바꾸는것 가지고는 살뺄수가 없는걸까... 아님 3주밖에 안해서 그런가?
지금 생각중인게 칼로리를 더 줄이거나, 운동을 늘리는걸 생각중인데 어떻게해야 효과를 볼 수 있을까?ㅠㅠ
다낭성 검사한번해봐 아니면 갑상선 검사나! 호르몬 문제일수도 있어. 살은 무조건 운동보다 먹는걸로 빠져 ㅠ
칼로리는더 줄이면 안돼!!!! 대사량 엄청 낮아질꺼야
윗닮처럼 다낭성이랑 갑상선 확인해보자
기초대사량이 너무 낮아서 그럴 수도 있어 일단 초기면 운동 열심히 하면서 묵묵히 하는 방법 밖에 없어 화이팅이야.. 난 초고도비만에서 위절제수술까지 한 사람임 ㅠㅠ
@1닮 다낭성은 아니고 갑상선도 이상은 없는데 내가 스테로이드 부작용으로 살이 찐거긴해 ㅠㅠ 근데 그렇다고 이렇게까지 안빠져도 되나...... 칼로리를 더 줄일까?
@4닮(원닮) 아니야 칼로리는 줄이지 마 탄단지 맞춰서 먹지 말고 저탄고지 해보는 것도 괜찮아
기초대사량이 너무 낮고 활동량이 적어서 기초+활동 합친게 저 1400이랑 또이또이 현상유지일 가능성도 있어
그렇다고 칼로리 더줄이면 초 대사량 개박살 나니까 조금이라도 활동을 늘려 봐
아침 먹어? 아침 점심 먹고 저녁을 줄여봐
잠은 얼마나 자? 수면 영향 커
이게 뭔 소리야 싶을 수도 있는데 오히려 칼로리를 더 넘치게 먹어봐..
나도 저탄고지하면서 2천 칼로리 정도 먹었는데 오히려 살 빠졌었어
왜냐면 몸이 너무 적게 음식이 들어오면 '헐 지금 비상상황이야?' 이러고 칼로리 들어오는 족족 저장해서 살 안 빠지거나 더 쪄...
오히려 넘치게 먹으면 '아 맨날 따박따박 들어오네 ㅇㅋㅇㅋ' 하고 걍 흘려보냄
나 살 빠질 때 소고기에 기버터 1스푼 넣고 구워서 3끼 먹고 그랬는데 살 오히려 빠졌어
@4닮(원닮) 그럼 더 줄이지 말고 활동만 늘려보자 ㅠ 윗닮들 말처럼 너무 줄이면 대사량이 더 줄고 더 안빠질거야
수면시간이랑 공복시간도 잘 지켜봐봐 6시이후로 물도 마시지 말아야함
@9닮=5 내가 근 2년이상을 칼로리 매번 넘치게 먹었는데 또 그래도 되는걸까...... 밥을 쉰적이 없어 2년동안 30키로 가까이 찐거라 난 먹어서 살찐건줄 알았거든 ㅠㅠ
@11닮 이이 나도 여기에 한표
@7닮
@8닮
@11닮
아침은 가볍게 먹고 수면도 습관 바꿔서 올해들어서는 꼭 밤에 자고 7시간이상 수면중이긴해ㅠㅠ 원래는 낮이나 밤이나 아무때나자고 먹고 자고 맘대로 살았어
@12닮=4(원닮) 탄단지 비율도 중요하지만 영양소를 어떤 식품으로 채우는지도 중요해!! 흰쌀밥 대신 현미로 바꾸고 요런거 그리고 @11닮 말처럼 공복시간이랑 수면시간도 체크해보자
@15닮 6시이후는 아니지만 8시이후 공복은 지키고있고 밥은 현미+렌틸콩으로 먹고 그 외의 탄수는 다 식이섬유쪽으로 채우고 있어 그러다보니 오히려 4:3:3이여도 탄수는 좀 적게먹고 단백질이랑 지방이 높긴해ㅠㅠ 지방도 나쁜기름 안먹고 견과류랑 고기로 채우는데 진짜 식습관쪽은 여기서 뭘 더 열심히 해야할지 모르겠는 상태야 ( っ◞‸◟ς ) 차라리 굶고싶음
@16닮=14(원닮) 안돼 칭구
나 bmi 44에서 지금 28까지 왔어
먹는건 문제가 아닌 것 같고
총 소모 대사량이 너무 적은 것 같아
당장 운동응 세시간해라!! 이건 무리니까 일상생활에서 걷는 양부터 늘려보자
@17닮=6 오케 움직이는 시간 더 늘려볼게! 꼭 성공해서 동닷에 후기쓰는날까지...
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